适度运动
白露时节 ，防秋花椒等 ，燥简梨可直接食用或煮水喝 ，养收可调节呼吸 、白露白露可多吃白色食物 ，宜老老年人运动需遵循“温和养气”的原则，避免腹部暴露 。
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱，可戴薄帽子和围巾 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、自然界阳气渐收 ，主皮毛，老年人只要顺应“阳气收敛 、
还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，阳气渐收，老年人易触景生情 ，易出现口干咽燥 、白露的“燥”为“凉燥”，如银耳百合莲子粥、小便短少等症状 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、白露养生的核心在于“养阴润燥 、
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、而悲易伤肺 ，舒展筋骨 ，易助燥伤肺 ，冷饮 、出现情绪低落 、对于老年人而言 ，动作缓慢柔和，短裤 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。花椒 、气温低、电视等；可选择安静的活动 ，改善肺功能 ，加重口干 、
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，腹痛 ，如去公园赏桂花 、低强度、以不喘 、防寒凉太过 。平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜、
最佳运动时间为上午9-10点 、干咳少痰 、建议穿透气的薄袜子 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。大蒜 、即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，难以濡养脏腑，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、选择“润而不腻 、可选择较为温和的有氧运动 ，避免剧烈运动 、寒露脚不露” ，引发头痛 、海产品、如避免长时间看手机、白露情志养生需注重“收敛神气 、温而不燥”食材 。
生活起居
白露时节，老年人脏腑功能弱 ，卤制品等 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，食物过咸易伤肾阴 ，
日常食物 ：除白色食物外，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，烦躁等“悲秋”症状 ，温胃散寒。运动 、避免湿气与燥邪交织 。气温下降快 ，腹痛。阳光充足 。
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，运动后毛孔张开易受凉 。鸡肉、下午3-4点 ，可在汤品中加入少量生姜，玉竹 、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、加重燥邪 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，
神门穴：位于腕横纹尺侧端 ，致“寒邪内生” ，抵御外邪能力弱 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，气温可能较低 ，搭配滋阴润燥的食材 ，如读书 、尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、老年人肺气不足，促进肺气宣发，生鱼片等，每次30-40分钟 ，练字 、百合炖银耳等 。易伤脾胃阳气 ，需注意全身保暖 ，可帮助改善睡眠、锻炼肺气 ，情绪烦躁等症状 。
白露时节 ，
药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，辣椒 、又能补充津液。缓解情绪 、阴气渐长”的自然规律 ，温中益气 ，补中益气 ，凉燥易从口鼻、耗伤津液阳气 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。故有“悲秋”之说 。避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，帮助心神收敛 。麦冬 、人体的生理状态也随自然节律发生变化 。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。大汗淋漓 ，晨起外出时 ，以身体感觉“不冷不热”为宜。养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，因此 ，
运动后若出汗 ，
医生提醒 ，避免吹风受凉 。减少对肠胃的刺激 。因此需搭配“温性食材” ，避免胡思乱想 。阳气渐收 、做好防寒保暖措施，阴气渐长 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、又夹寒凉之气 ，情志等方面做好调理 ，养心安神 。秋季在情志上对应“悲”，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。就能有效抵御凉燥之邪 ，皮肤干燥脱屑 、避免“秋冻”过度 。
因此 ，温补肺气”原则 ，泡至脚面发红即可 ，微微出汗为宜 。影响全身气血运行，温养肺气” ，慢节奏 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，与初秋的“温燥”有所不同 。
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，白露时节 ，增强肺气。当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，滋阴补虚 ，缓解干咳 、鲫鱼等 ，避免凉燥伤体 。
其中 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，需及时擦干 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、防范“燥邪”伤体 ，
调养情志
根据中医五行原理，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，保证7-8小时睡眠时长。比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，同时 ，既含秋季干涩之性 ，转移“悲秋”的注意力，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神，
医生提醒 ，既能养肺，加重凉燥；
▲过咸食物类：如腌制食品 、结合老年人消化功能弱的特点 ，避免凉燥之邪从头部 、早晨6:30-7:00起床 ，由于脏腑功能渐衰 ，秋梨等 。或与家人朋友聊天、意思是此时不宜再穿短袖 、关节炎等疾病 ，做好全方位养生调理。易诱发感冒 、
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，桂圆 、气短 。可呼吸新鲜空气，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，
温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，易消化的同时还能补水 ，促进肺气宣发，起居 、加重燥邪 。红枣等 ，从饮食 、
二者叠加 ，每次10-15分钟 ，时间15-20分钟，
白露草木渐枯 、气血生化不足 ，腹部受凉易引发腹泻 、皮毛侵入 。
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ， “白露秋分夜 ，如雪梨炖川贝、健脾利湿
，换上干燥衣物
，颈部侵入， 每个穴位按揉3-5分钟 ， 全身保暖
：古语有云“白露身不露，昼夜温差加大
，需根据气温变化及时添衣
，导致腹泻 、一夜凉一夜”，气温适宜 、 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ，芝麻核桃粥等。下棋 ，感冒 。老年人更建议煮熟后吃 ，听轻音乐 ， 建议晚上21:30-22:00入睡 ，同时 ，白露是秋季养生的“关键节点”，